華人健康網 記者張世傑／台北報導

網路調查發現，台灣有9成女性曾有減重失敗的經驗。有鑑於此，專家提出「阻、食、暢、謝」4大原則，只要把握「餐前阻斷、食後醣切、每天順暢、夜間代謝」，減重不再需要刻意改變生活習慣，或飲食偏好，健康減重將不再是難事。

劉芳珍教授指出，減重永遠是熱門話題，女性減重失敗原因，除了生活型態，或飲食偏好外，主要在於「體重管理4種壞習慣」。（圖片提供／中華民國肥胖研究學會）

中華民國肥胖研究學會理事長劉芳珍教授指出，減重永遠是熱門話題，女性減重失敗原因，除了生活型態，或飲食偏好外，主要在於「體重管理4種壞習慣」，包括攝取高油脂、高醣分、低纖維，以及低代謝。

在1252位網路女性問卷調查中發現，有超過9成都有減重失敗經驗。其中，因愛吃油炸物而減重失敗的比例高達4成3。甚至有多達5成6的女性，清楚了解減重失敗原因，是因根本不愛運動所致。

劉芳珍理事長表示，通常女性對於健康減重意識遠高於男性，但是對於個人體重管理，卻明顯缺乏，有待加強。例如，在攝取「高油脂」部分，女性多愛吃油炸食物、愛吃宵夜、以及應酬聚餐多。因此，建議有「高油脂」壞習慣者，應減少高油脂攝取頻率，不妨在餐前多喝水，增加腸胃蠕動機會，與飽足感，減少高油脂的攝取機會

在「高醣分」部分，千萬不要採取單一食物斷食法，或忌食碳水化合物，長期下來恐干擾荷爾蒙的的分泌，或引發暴食症與憂鬱症。從營養補充角度來看，應改攝取健康複合式的優質澱粉，如五穀根莖類等，並減少飯後醣分攝取，以減少其轉換成熱量，增加肥胖的機會。

另在「低纖維」部分，劉芳珍理事長提醒，健康人體1天至少需排便1至2次。針對有「低纖維」問題的女性，除應加強腹部按摩與多喝水外，不要錯過便意，而有便祕問題的女性，勿習慣性依賴浣腸，除了會破壞直腸黏液，更可能提高罹患直腸癌的機率。天天五蔬果，天天吃青菜，可有效防止便秘出現。

此外，在「低代謝」部分，由於許多女性三餐不定時、不愛運動，以及睡眠不足，往往造成代謝機能遲緩。因此建議女性，要養成良好生活作息，減少熬夜，並且要多運動，每周3次，每次30分鐘，就能增加代謝機能，讓肥胖徹底遠離。