早餐吃得不科學，會讓你變胖，不利身體健康。坦白說，我們中的大多數人都知道早餐不吃並非什麼好事兒，但是早餐到底幾點吃，你平時吃的東西到底對健康有沒有好處？有幾個人真正明白呢？今天就跟小編一起了解一下早餐中的幾點注意，相信會讓你因此越來越健康。

油條加豆漿作為早餐=典型錯誤

　　相比較為西化“牛奶加雞蛋”，中國傳統“油條加豆漿”受到更多人喜愛。但“油條加豆漿”吃法同樣不利于健康，油條高溫油炸過程中營養素被破壞並產生致癌物質，對人體健康不利。此外油條跟其煎炸食品一樣都存油脂偏高、熱量高問題，早上進食不易消化，再加上豆漿也屬于中脂性食品，這種早餐組合油脂量明顯超標不宜長期食用。

　　建議：早餐最好少吃豆漿加油條一星期不宜超過兩次；進食當天午、晚餐應盡量清淡不要再吃炸、煎、炒食物並注意多補充蔬菜。

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柯震東（圖1前）和謝欣穎擔任台北電影節的影展大使，下巴比日前（圖2）看起來有肉。 《ELLE雜誌》提供

金馬新人柯震東（阿東）拿獎後工作滿檔，他出完專輯忙拍新片《南方小羊牧場》、《偵緝蜜語》（前名《together在一起》），昨又確定和謝欣穎擔任第14屆台北電影節的影展大使，2人下月26日合體賣票。

阿東昨在微博寫下：「開始工作也開始節食加運動！要趕快狀態變很好跟大家見面。」粉絲嘴甜哄他太瘦不用減肥，但阿霞向來不說謊，一看到他的宣傳照就發現臉圓了一圈，尖下巴也不見，難不成是休假和ELVA約會太甜蜜養出的幸福肥吧！

據《新京報》報導，日前，國家發改委、財政部、審計署等14個中央部門陸續公布2012年度預算，由此拉開今年中央部門推進預算公開大幕。其中，公布內容包括部門概況、2012年部門預算表、2012部門預算安排情況說明、名詞解釋等4個部分，在2012年部門預算表中，首次納入了政府性基金支出預算表。

在今年各部門預算中，公開的內容和形式更加細化，既有關職能門介紹，還有圖文互動，尤其是首次公開政府基金支出預算表，不僅意味著今年的公開預算向前邁進了一大步，而且也凸現了財政公開科目日漸寬泛。

政府性基金，作為滿足社會準公共需要的載體，既是政府參與國民收入再分配的重要形式，也是政府非稅收入的重要構成部分。國家設立政府性基金的初衷，無非是擴大積累，壓縮消費，試圖等經濟發展了再增加消費，要求普通老百姓勒緊腰帶支持國家建設。

可現在的情況是，經濟發展，國家和地方財力充沛，但那些政府性基金不僅沒有取消的意向，反而呈逐漸膨脹的趨勢，而且被納入預算管理進行固化。統計顯示，目前全國各種政府性基金有近500項，其中除了34項多是經國務院或財政部批準設立的以外，其余基金項目均為各地區、各部門設立。1998年全國政府性基金收入規模為2392億元，其中，屬於中央的政府性基金收入為1177億元，屬於地方的政府性基金收入為1215億元。到了2011年，全國政府性基金收入猛增到8193億元，其中，中央政府性基金收入3125億元，地方政府性基金收入5067億元，基金總量增長幅度高達342.5%。

越來越臃腫的政府性基金，因管理混亂已引發諸多問題。一是越權設立基金項目。一些地方政府部門不按規定套路出牌，不斷推出新的基金項目，這是眼下全國各地基金管理中最為突出的問題。數據顯示，違規出臺的政府性基金共有400多項。譬如，今年2月份，鄭州市掃黃打非工作領導小組發布文件，要求新設網吧額外繳納誠信守法及產業發展基金30萬元；二是基金規模的日益龐大，加重了民眾和企業的負擔；三是侵蝕稅基。向企業收取各種基金，企業自然會計入當期損益，直接影響到企業的盈虧，從而侵蝕所稅稅基，減少應納稅額。此外，由於政府性基金規模過大，不僅會影響政府預算的統一性和完整性，也會在客觀上削弱政府的宏觀調控能力。

所以，筆者覺得，國家應對臃腫的政府性基金實施“瘦身”計劃，依據不同的基金類型，采取適宜的措施。具體講，凡是征收期限已滿的基金應立即叫停；對征收規範較小的基金，不妨劃一個紅線，比如不超一億元的應當盡快掃地出門；對一些依附在價格上的政府性基金，如鐵路建設基金，民航發展基金等，可以采取提高有關價格的方式，增加企業收入和有關稅收，以逐步取消相關基金項目；對確有必要保留下來的基金，也要嚴格管理，規定征收期限，要從制度上打破基金征收“終身制”。

國立光復商工昨天下午舉辦花蓮縣中區美食展，餐飲管理科學生端出以養生為主題的原住民風味餐，附近農會及餐廳業者也推出自家特色料理，讓民眾免費品嘗，很受歡迎。

學生選用在地當季食材製作出原民特色料理，並以健康、養生為概念加以變化，保留傳統料理手法，味道清爽，創意造型蛋糕的可愛外觀也吸引不少民眾目光，紛紛拿出手機拍照。

校方也邀請臺灣觀光學院與大漢技術學院共同參展，花蓮縣光豐地區農會、鳳榮地區農會、新光兆豐農場、紅瓦屋老地方美食餐廳、富興客棧、啄木鳥的家等13家業者也前來共襄盛舉。

為了此次美食展，業者紛紛推出自家特色料理，啄木鳥的家端出披薩，很受小朋友喜愛，才剛切好就被搶空；紅瓦屋老地方美食餐廳也在現場烹煮石頭火鍋，燒熱的石頭丟進水裡時不停吱吱作響，香氣也隨著蒸氣散開。

美食讓不少民眾吃得直呼過癮，有人吃了頻頻點頭稱讚，更有人拿出便當盒盛裝，要拿回家當晚餐，林先生說：「雖然午餐吃得很飽，但看到美食又覺得餓了。」

校長莊丞越表示，在高職優質化計畫中，其中之一為結合社區產業計畫，因此積極辦理美食展，也希望藉此能讓業者間交流心得、相互學習，提升美食水準，藉此行銷花蓮中區的美食餐廳。

　　母親節你想好要送什麼，犒賞辛勞的媽媽嗎？是維持妝點美麗的保養、彩妝商品，還是補充營養、提升活力的健康食品，順應市場需求，近年來超夯的美容飲品，就成了異軍突起的熱賣選擇，尤其是富含膠元蛋白成分的精華飲，更是許多愛美女性由內而外打造年輕光采的基礎保養。便利簡單的飲用方式，加上濃縮精華的小巧設計，為了吸引消費者目光，業者更祭出超低的優惠價格，要與姐姐妹妹一同歡慶母親節。

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(優活健康網記者沈俐萱／綜合報導)隨著飲食習慣的西化，販賣生食的商店林立，生菜沙拉、精力湯等已蔚為風尚，不僅注重養生的長者，連許多年輕人都開始追隨生食的腳步，不過生食真的有益身體健康嗎？根據衛生署健康保險雙月刊第93期指出，生食飲食最大的優點，就是可以藉此攝取更多的蔬果養分，改變國人蔬果攝取不足的問題。

其實生食飲食的觀念，是源於美國安．威格摩爾（Ann Wigmore）博士，由於安博士長期患有嚴重的關節炎、偏頭痛等疾病，靠著生食而痊癒，於是推廣生食的概念，希望大家也能脫離病痛，像是在普遍流行於上班族之間，混合水果、蔬菜、芽菜、堅果以及海藻類的強力營養湯（又稱精力湯），也是安博士所研發。

生食最初的做法，是以完全不經烹煮的蔬菜、水果、種子、堅果類等食物為主，完整保留食物中的酵素及營養，雖然也有魚蝦等醃製生食，但是以植物性食物為主，蛋白質的重要攝取來源是豆類，但是含有豆類皂素的扁豆、荷蘭豆、黃豆、四季豆，屬於有毒物質，不宜生吃，否則可能會引起腹瀉或腸胃發炎。

肥胖向來是國人非常傷腦筋的問題，除了可藉著生食攝取到更多的蔬果養分外，還能改變國人湯湯水水的飲食習慣，避免國人烹煮時加入許多對身體不健康的油、鹽、醬等人工調味品，減少身體的負擔。而且因為蔬果體積較大，較具飽足感，吃得少，相對攝取的熱量就低，而蔬果中富含鉀元素，可降低血壓，而其豐富的纖維質，則可促進排便順暢、降低膽固醇、延緩血糖的升高及預防大腸癌。

另外衛生署提醒民眾，雖然生食有不少優點，但也必須認識其缺點，以免吃下肚危害健康，完全生食者容易發生熱量不足的問題，尤其體重原本就過輕、營養不足的人，更要注意，因此腎臟病、痛風等患者，或者是孕婦、兒童，都不適合完全生食，有可能會造成營養不足或疾病惡化。最後採用生食，一定要注意食材的來源及清洗、製程等衛生問題殘留在蔬果上面的蟲卵、微生物與農藥，無法藉由烹煮過程殺死， 以及利用高熱破壞農藥化學結構，一但吃下肚，就有可能會農藥中毒或腸道傳染病，建議食用前多清洗幾次。
（資料來源：全民健康保險雙月刊第93期）

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=16937

蕃新聞新版 馬上試！

Redirect Notice

    　你想有效管理體重嗎？台北市衛生局昨推出「體重管理ＡＰＰ」，民眾可隨時控制體重，還可把食物拍照上傳，營養師將回傳減重建議。郝龍斌市長也說，十八歲以上市民四成體重過重，該軟體能有效協助民眾減重，歡迎下載使用。

    　衛生局委託工研院研發「體重管理ＡＰＰ」，民眾只要下載軟體，即可知道需要減重多少公斤，也會計算運動消耗的熱量等，甚至上傳吃下肚的食物，營養師都透過簡訊或影片，回傳建議的減重方式。

    　郝龍斌表示，去年推出減重計畫，十一萬市民共減一百卅三噸，最近更有位男士，廿二個月內體重從一百廿二公斤減至七十幾公斤，成為名符其實的型男，希望市民都能效法他的決心，下載體重管理ＡＰＰ，擁有健康的身體。

    　只要六月底前報名，都可參加抽獎，可獲得任天堂Ｗｉｉ主機、腳踏車或二合一血糖血壓計等，詳情可上衛生局網站（http://www.health.gov.tw）健康體重管理活動專區查詢。

京東有沒有錢，凡客迎沒迎來春天，唯品會流血IPO是否叩開了中概股上市窗口……他們的聲音只是2012年互聯網全行業尋找生存價值的縮影：除了開源進攻，也有節流防守——盛大接二連三砍掉非核心業務；電商縮減廣告、裁員、轉型換取喘息時間；繼56網、土豆網、風行之后，誰又在醞釀整合風暴？

最激進：盛大自砍業務

一家公司的戰略調整總會有征兆和偶然到必然的演進，風口浪尖的盛大也不例外，從去年初到今天，這家公司圍繞旗下業務點、線、面三個維度的收縮逐漸呈現。

盛大無線、酷6網、盛大在線、盛大創新院以及盛大遊戲裁員的傳聞流傳於去年全年，有些裁員消息如酷6網已經塵埃落定，有些傳聞則至今未獲證實。

與基層員工“逐個”裁撤不同，高層管理人員的離開則牽扯盛大整條業務線動向的不確定性。去年2月，邊鋒總裁許朝軍離職；去年3月，酷6網CEO李善友等創始團隊相繼離職；去年4月，盛大在線副總裁邊江離職；今年2月，盛大遊戲總裁凌海離職……

截至目前，離開盛大的還有盛大遊戲副總裁暨18基金合伙人陳浩健與左玉龍、盛大云聯席CEO季昕華和何剛。

而等到母公司私有化完成，盛大動刀的已不單單是人員的調整，最近一個月內，盛大剝離非核心業務的動作十分密集。浙報傳媒已經與盛大達成協議，35億元收購盛大旗下棋牌遊戲邊鋒和對戰平臺浩方。

按照盛大高級副總裁、新聞發言人張瑾的說法，此舉意在“更全面更長遠合作帶來的雙贏”。雙方合作涵蓋版權分發、編輯影視基地以及第三方支付、廣告，不過看起來與邊鋒、浩方涉及的遊戲業務距離較遠。

如果說邊鋒的交易涉及遠景合作，盛大對網吧經營管理服務提供商成都吉勝科技的拋售更為干脆，該行業領頭羊順網科技以8000萬元人民幣價格接盤。有業內人士指出，早幾年網吧市場主宰遊戲競爭，2003年被盛大收購的吉勝科技或被寄予厚望，不過現在存留的意義看起來不大。

除了兜售旗下業務，盛大子公司也在通過其他方式謀求獨立。近日消息，曾擔負盛大重要資本運作任務的華友世紀在去年底就悄然完成MBO（管理層收購），從盛大體系中徹底脫離。華友世紀曾是三大美股上市中國SP（移動增值業務）公司之一，2009年被盛大收購，后來變身酷6網借殼上市工具，之后又被整合進盛大無線。

有消息稱，盛大另一大控股企業版權采購和分銷公司盛世驕陽也醞釀獨立行動，包括創始人徐蕾蕾回歸等。不過，該公司目前否認傳言，稱一切以將要召開的新聞發布會為準。由於盛大母公司實施了私有化，不再公開披露財務和運營狀況，盛大體系內是否有更多類似拋售或獨立行為，外界獲知的難度越來越大。

最凄苦：電商全線收縮

值得一提的是，同樣是瘦身運動，盛大兜售子公司至少能獲得動輒千萬元甚至數億元的現金“補償”，苦熬“減法”內功的電商行業就不能如此樂觀。

財大氣粗、一擲千金是去年電商廣告橫行的真實寫照。但2012年前4個月即將過去，去年下半年就開始的電商寒冬解凍依然無期。

以最近兩年最惹眼的兩家電商企業和其CEO為例：即便曾有15億美元融資，京東商城現金流是否充裕依然引發當當網CEO李國慶的強烈質疑。李國慶指責京東商城CEO劉強東“用對沖基金的體例做企業是瞎掰”，爆料“京東的錢只夠燒到今年8月、10月，資金告罄之后就得去繼續尋求融資或者到美國上市”。這引發劉強東憤怒回應，甚至設千萬元賭局讓質疑者查賬。

截至目前，電商行業各細分領域幾乎全部經歷瘦身程序。去年最火爆的團購最先陷入裁員、拖欠商戶欠款、拖欠廣告費丑聞，大規模裁撤地方站和員工更為普遍，窩窩團、24券以及拉手網等曾遭遇此劫，甚至分類信息網站58同城、趕集網也受困團購而卷入其中。

團購黯淡未解，奢侈品網站接棒第二波電商困境，呼哈網關閉之后，走秀網、尚品網被傳大規模裁員。其他類型電商網站也不例外，維棉網2月陷入裁員門并拖欠百萬廣告費。

樂淘副總裁陳虎向媒體表示，廣告投放將以線上為主，但費用肯定會比去年減少。“去年的瘋狂今年不會再出現了，今年電商都在回歸理性。”事實上，早在去年下半年，樂淘CEO畢勝就曾發出“電商是個騙局，將縮減80%廣告預算”的無奈感慨。

網絡互動營銷服務公司紫博藍COO徐小濱在第七屆中小企業電子商務大會上也表示，自去年下半年電商資本市場遇冷以來，純電商平臺的網絡廣告投放平均縮減了約30%。

或許從另一個維度也能很好地解讀電商瘦身力度。去年上漲10倍的電商導航網站廣告價格，今年遭遇腰斬。而門戶網站廣告漲幅也由去年的50%跌至15%。“互聯網廣告價格是跟著電商走，電商熱錢多推動需求，自然抬高價格，然而目前各家電商鮮有融資。網絡廣告價格尤其去年過分依賴電商資本的互聯網廣告形式（如導航網站和垂直電商類廣告運營商），在今年將均難逃價格下跌的厄運。”易觀國際分析師陳壽送坦言。

最無奈：視頻坐求并購

砍業務、裁員并減少投放，成敗與否這都是企業內部消化的事情，在互聯網瘦身流行的今天，還有一種借助外力完成業務盤整的方式：并購或者被并購，至少今年已經被定義為“視頻行業的并購年”或者“視頻行業整合年”。

認同視頻行業整合或者并購趨勢的包括56網副總裁李浩以及風行在線CEO羅江春。前者所在公司56網去年以8000萬美元的價格被人人網收購，雖然更早之前的2009年亦有酷6網被盛大收購事宜，但56網被并購一事還是被看成“預示視頻行業漸顯并購潮”。

一個月前，優酷土豆合并震驚互聯網行業，也再度為視頻并購潮給出佐證。由於身居行業前兩名，優酷土豆的合并給了外界極大的想象空間，人們開始相信，今后任何一項視頻并購都有可能。

不久之后，風行在線確認獲得百視通3000萬美元注資，后者成為風行第一大股東。類似業內合作還有很多，亦如百視通與CNTV成立合資公司，樂視網與土豆網成立版權采購合資公司，即便這些行為都未達到人人網56網以及優酷土豆合并的級別，但至少證明視頻整合的無限可能：在這之前，同行合作尤其是涉及資本層面的合作幾乎是不可能的事情。

最近又有消息稱，“某含有字母S的視頻網站將會收購另一家含有S的視頻網站”，業內猜測有極大可能的是搜狐視頻收購PPS。盡管PPS方面否認了這一消息，但PPS總裁徐偉峰承認：“在優酷合并土豆后，業內的走動會比較頻繁，但目前并沒有明確的想法和討論。”而搜狐視頻戰略合作部高級總監於濤則對并購意向直言不諱：“搜狐視頻一直以開放態度與業內企業合作，不排除會收購一些業務互補的視頻公司。”

未來視頻行業還會發生什么？羅江春向媒體表示，下半年國內會有視頻網站之間的并購案陸續發生，主要集中在二三線視頻網站，再向后發展，一些有實力的電視臺會介入視頻行業并購的浪潮中。

現代人大魚大肉，過胖問題屢見不鮮。彰化縣南郭國小學生將五行健康操改編「今天跟我瘦好嗎」，搭配歌曲「今天妳要嫁給我」旋律，利用課餘宣導加上飲食管理，助同學健康減重。

台灣童心創意行動協會今天下午舉行記者會，宣布「DFC(Design For Change)」(簡稱全球孩童創意行動挑戰)第三屆參加辦法，現場還邀請去年參加挑戰的學生到場分享。

南郭國小學生王創進、陳彥志、賴永鑫和施辰熹上網自學五行健康操，並搭配歌曲「今天妳要嫁給我」旋律，改編成「今天跟我瘦好嗎」活力健康操，利用課餘時間在校內宣導，同時擬定體重管理計畫，配合飲食管理和追蹤，幫助同學達成減重目標。

王創進說，自己的家人也有過重問題，平常也很少運動，因此和同學改編健康操，教大家一起跳，還到醫院去諮詢醫師、營養師、中醫師，擬定體重管理計畫，記錄學生每天的熱量和體重變化，一、兩個月下來，已幫助同學成功減重1到2公斤。

今年還將再度參加挑戰的王創進，計畫改造營養午餐。他說，校內午餐常是同學不愛吃的青菜，因此他打算調查大家愛吃的東西，再從中挑選具營養價值又健康的食材設計成菜單，希望讓同學吃得開心又健康。

台灣童心創意行動協會表示，DFC挑戰以台灣10到14歲學童為主要對象，由學校或機構組隊報名，每隊不超過5人，參賽隊伍須針對發想主題，記錄感受、想像、實踐、分享等階段，主辦單位將挑選最有特色的故事頒發獎項。

　　“宅一族”莫欠“健康債”

　　許多上班族利用五一假期三天時間在家靜養，緩解疲勞，但“宅一族”如何休養也有學問。

　　“補眠”可以，貪睡不行

　　平日每天被鬧鐘吵醒，三天長假可以“補眠”一下，睡到自然醒。但該如何睡才科學呢?

　　醫生建議，保持良好的作息習慣，不要刻意延長和縮短睡眠時間，晚上睡覺不宜過晚，早上也不宜貪睡，應該早睡早起，睡眠時間一般以8小時為宜。若是睡眠時間過長，反而容易導致疲勞，全身乏力，長期形成的生物鐘也會被打亂，不利于身心健康。早起的人中午可以適當午睡，但時間也不宜過長，睡多了就會導致晚上難以入眠。

　　起床後可以適量活動，去操場跑步或是花園散步，多呼吸新鮮空氣，保持身心舒暢。平時上班運動少，放假的時候就應該多運動，放松心情，緩解疲勞，這樣，既鍛煉了身體，又促進了新陳代謝。增強身體免疫力。

　　其實，節假日期間的睡眠與平日並沒有什麼不同，都要遵循良好生活習慣與科學作息時間，只是在節日氣氛裏，人們可能會暫時將它忽略。

　　麻友小心“麻將綜合症”

　　長假喜歡搓麻將，約三五好友，一起玩麻將本來是智慧與趣味相結合的活動，解除彼勞，促進友誼，但若沒有掌握好時長，一打麻將就是好幾個小時，就會反受其害，甚至出現“麻將綜合症”。這與久坐、姿勢較少變化有關，尤其是熬夜打麻將，會引起腰部肌肉力量較弱和腰椎曲度過度反張，如遇到強刺激，將較其他人群更易發生腰椎間盤突出，進而刺激周遭血管和神經，引發一係列疾病。

　　建議，打麻將45分鐘至1個小時左右，就要起來活動活動，以免脊椎健康受損。

　　戴隱形眼鏡上網更易視疲勞

　　在家上上網，無疑是年輕人的一種休息方式。不過，如果長時間上網，帶來的問題就大了。

　　上網每隔一小時左右，就應休息一下，可以眺望遠處，讓眼睛得到適當休息。網友應選擇能夠傾斜或旋轉並具有對比度和明亮度調節功能的電腦顯示器，使用可以調節的電腦坐椅， 將要用的參考資料放在電腦旁的文件支架上，這樣就用不著來回轉動頸部和頭部，眼睛也就用不著頻繁地調整焦距了。佩戴隱形眼鏡的人更要注意與電腦屏幕保持合適距離，防止視疲勞。

　　電視看太久，血壓往上飆

　　胸悶、乏力、頭暈……久坐看電視後，您是否有這樣的不適感呢?記者從市區各醫院獲悉，長假期間，因高血壓往醫院就診的患者較往常均有大幅度增加。久坐看電視可能導致血壓升高，其症狀包括頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、心悸、胸悶、乏力等，看電視的時間應該有所控制。

想甩掉身上的肥肉嗎？您或許只需要一副新眼鏡，日本東京大學研發出神奇的減肥眼鏡，能讓手裡的食物看起來比實際大了1.5倍。

專家認為，這麼作可以欺騙大腦，讓人以為自己吃下了很多食物，達到減肥目的。

就是這副神奇眼鏡，戴上之後，迷你甜甜圈馬上變成巨無霸。

戴著它吃東西，一下子就以為自己吃了一大堆，感覺飽了。

這副眼鏡運用擴增實境技術，讓人們手裡的食物放大1.5倍。

東京大學作實驗測試效果，要民眾吃餅乾吃到飽，結果戴了減肥眼鏡的人，真的比沒戴的人少吃了一成。

目前這個技術還在研發階段，沒辦法用在像香蕉之類形狀特別的食物，不過對想減肥的人來說，光能用在甜甜圈跟餅乾，就能讓人少攝取一點熱量，擺脫身上多餘的贅。

華人健康網 記者張雅雯／台北報導

智慧型手機也可以成為減重的幫手！為了讓減重者方便建立體重管理的行動日記，台北市政府提供減重e化服務，即日起只要使用智慧型手機的民眾，不論是Apple或Android系統，都可以下載「台北體重管理APP」，落實聰明吃、快樂動、天天量體重的減重計畫。

減重者可以下載「台北體重管理APP」，方便建立體重管理的行動日記，比如拍下每餐所吃的食物，後端會有專人提供營養諮詢，教導如何聰明吃。(攝影／張雅雯)

北市衛生局局長林奇宏表示，去年過重或肥胖的成人比率近4成，調查發現市民每天量體重者僅15.8%、且有近12%完全不量體重，至於減重方法仍以控制飲食、增加運動為主，顯示民眾需要一個更便利的工具進行體重管理，因此委託工業研究院研發此APP軟體。

在「台北體重管理APP」內輸入身高、體重就可得知自己的BMI現況，以及需要減掉的公斤數；另有飲食管理，民眾可用手機拍照就可記錄每天吃了哪些食物，未來還有後端的專業人員提供飲食諮詢，並內建50項以上的運動資料庫，幫助民眾記錄做了多少運動、自動計算消耗的熱量，包括體重、體脂、腰圍及臀圍等體位記錄，也定時透過圖表方便民眾掌握。

健康管理處處長林莉茹指出，透過體重管理APP，可更便利發送減重相關資訊，體重過重或肥胖者，也可立即線上免費報名北市衛生局辦理的體重控制班。衛生局宣布，6月30日前下載「台北體重管理APP」並完成登錄體重控制計畫者，可參加獎勵方案，詳情可洽網站http://101.health.gov.tw

▲女人可以靠補充睡眠養生。(圖／取自網路)

生活中心／綜合報導

養生之道，男女竟然有別？一般人所知的養生秘訣不外乎是多運動、作息正常，不過有專家指出，其實男女在身體健康保養重點是有不同，中國中醫科學院西苑醫院教授楊力指出，中國民間有句諺語，「男靠吃、女靠睡」，指的就是男女養生各有重點。

楊力指出，男性屬陽，女性屬陰，動則生陽，靜則生陰，所以男性靠吃來維持動的能量，而女性則是靠睡眠來維持靜的狀態。不過他也表示，雖然男靠吃，女靠睡是種養生方法，不過事實上，男女在吃和睡兩方面上都應有講究。

男性因為工作疲勞、壓力大，容易失陽氣，所以進補以保陽氣為主，人體的陽氣來源於腎臟，所以應多吃補腎的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效；對女性來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對才行。女性需要養肝血，因此要多吃補血養陰的食物，如當歸、紅棗、膠質、羊肉湯等。

男性與女性身體最大的差別就是，男性肌肉比例較大，而女性則是脂肪較多。以營養學的角度來說，男性應多攝取足夠的蛋白質，保持肌肉能量，同時可以提高生育能力，平常也該保持鋅、硒等微量元素的補充。

由於男性生活中有害健康的危險因子高於女性，如抽菸、喝酒等，所以適量補充抗氧化的食物及營養品很重要，天然抗氧化食物像是葡萄、番茄、芥末、花椰菜、山楂、大蒜、維生素C、維生素E等都是不錯的選擇。

楊力建議，在睡眠上，男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。晚上連續睡眠不要少於6小時，白天中午再休息半小時到一小時。不過，睡眠還要把握最佳休息時間。人休息的最好時間段是晚上10點到清晨6點。有些人從凌晨1點睡到早上9點，雖然時間是足夠了，但因為沒有把握好睡眠的最佳時間，睡眠品質也較差。此外，女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間。

楊力強調，男性養精、女性養血方面，不要過度依賴吃以上食物，還必須堅持營養平衡和體能鍛煉；睡覺方面也應注意過猶不及，睡眠時間過長反而不利於健康。

　　快要夏天了，美女們瘦身的進度如何了呢？提醒您要輕鬆健康的瘦下來，才不易傷身又復胖。繼續是「蓁の粉愛美」單元，時間交給主播何佩蓁。

　　女生想瘦，專家提供一種方法，不必節食、挨餓，只要依循每個月的生理週期，就能掌握身體新陳代謝。比較快的時候，實行減重計畫，可以保持輕盈體態，控制體重不易發胖。

　　慢跑可以加速新陳代謝，促進體內循環。很多人都會利用空閒時間，讓自己雙腳跑一跑、動一動，幫助健康兼瘦身。但是女人每個月都有一次月事，常常引來身體腫脹不適。這時到底是該不該跑，聽聽專家怎麼說。

　　女人遇到生理期，最麻煩就是身體沉澱澱，想動動不了，愛美女性又怕體重會忽上忽下。但專家告訴我們，其實生理期還是動一動、跑一跑，可以幫助子宮收縮順利，舒緩生理期不適。

　　但生理期運動還是要注意，劇烈的快跑跟跳躍，還有容易造成病菌入侵的游泳，最好在生理期時盡量避免。保持平常的運動習慣，但減小運動強度，縮短運動時間。也可以做瑜一些伸展運動，時間以三十分鐘為限，可以幫助調養，也可以幫助瘦身。

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    工作忙碌的生活，令人們的飲食習慣不定時，很多時，人們為爭取時間工作，在飲食上也節省起來，吃一些方便的食物。殊不知，正是這些方便的“替身”，讓你離健康越來越遠了。

惡習一：方便面代替早餐

　　經常食用方便面替代早餐，對人體健康和發育都是很不利的。因為，維持人體正常生理代謝需要六大要素，而方便面主要成分是碳水化合物，其他營養成分很少。因此，如果長期以方便面代替早餐，會導致頭暈、乏力、消瘦、心悸、精神不振等，嚴重者可出現體重下降，肌肉萎縮等營養缺乏之表現。

夏天到了 您有嘗試過什麼樣的減肥怪招呢？ 獨家企劃要告訴您有許多減肥方式，其實只會傷身! 像是有人用吹風機拼命吹肚臍，以為可以瘦身，但方法不對，可是會造成燒燙傷，另外，吃蠶寶寶卵和便便，真的也能瘦嗎？ 還有一說，吃貓食能夠促腸胃乳動， 全部都是假的

遵照醫師指示減肥，成功瘦身到76公斤，體重曾破百的鄔先生，也聽過許多人嘗試偏方　紅通通的辣椒 沒在怕，一口吃下，辣的滿臉通紅，大粒汗小粒汗，不過當心，恐怕會造成胃潰瘍，還有人連蛔蟲卵，蠶寶寶的便便，也能勇敢吞下去　而日本女星濱崎步，就曾說自己吃貓食減肥，醫師說，這樣可能會造成肝腎出狀況，還有這款吹風機減肥法，在肚臍上的三個穴位，巨闕，中脘ㄍㄨㄢˇ、下脘兩側的梁門，五個穴位，用熱氣吹，效用類似中醫的溫灸，但是，吹的太久，恐怕會灼傷 而怪怪減肥招數，還有號稱聽了就會瘦的減肥神曲 為了甩掉ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ的肥肉，許多民眾，嘗試過各種減重方法，但是醫師提醒，減重，最好的方法，還是要有均衡的飲食，適當運動，才能瘦的健康!

　　當下，養生保健的熱度越來越高。可見，人們對于健康的追求也越發變的強烈。今天向大家推薦10大最健康長壽的食物，不僅價格便宜，而且養生功效個個都有奇效。

便宜又養生的健康長壽食物（資料圖）

　　蘋果：每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆症的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

便宜又養生的健康長壽食物（資料圖）

　　魚：關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

高雄市前金區衛生所開辦友善樂齡健康營造課程，物理治療師尤俊響指出，常見長者發生居家跌倒及運動傷害等意外，若能定期作養生操鍛鍊核心肌群，避免過於激烈的運動，就可以有效預防，以免生活造成不變，也避免憾事發生。

前金區衛生所針對銀髮族開辦系列健康課程，內容包括運動、飲食、用藥、居家安全、心理成長等五大面向，讓60、70歲的長者們對自我健康管理更有條理。

他們將教導長者簡易的居家運動，也學習簡單的養生操，利用公園內的大樹、座椅等設施安全運動，強化核心肌肉群、預防退化性關節炎。

尤俊響指出，長者參加激烈的有氧課程，反而更容易閃到腰、關節疼痛。其實，只要運用簡單和緩動作，就能鍛鍊平衡感、訓練大肌群並舒暢筋絡，像模特兒走台步般，交叉走直線，對於舒緩腰酸背痛相當有幫助。

尤俊響說，長者的肌肉延展性較年輕時候差，所以如果從事鍛鍊心肺功能的運動，事前請務必充分暖身、拉筋，避免運動傷害或跌倒意外。